O despertador dispara às 5h da manhã. Ainda está escuro. Mesmo assim você se levanta, dá uma olhada pela janela e, lá fora, percebe uma imensa névoa denunciando que o dia está mais frio. Sair com uma temperatura baixa pode até provocar um resfriado. Entre sair e ficar mais tempo na cama, a preguiça acaba falando mais alto. Em vez da academia, pelo menos hoje, o melhor é ficar em casa. O treino não vai rolar.
Se você já passou por alguma coisa parecida com isso, saiba que não é a única pessoa. Perder a disposição para o frio ou para a chuva ou para qualquer outra situação climática é mais comum do que se imagina. Porém, no inverno, em particular, a tendência de autossabotagem é maior. Para quem sonha em estar em boa forma daqui a alguns meses, em meio ao verão, o mais adequado é encontrar forças para sair de casa.
“O inverno é um dos melhores períodos para iniciar o treino, pois o corpo sofre menos estresse térmico. Durante os exercícios, boa parte da energia que o organismo produz se transforma em calor. No verão, o corpo precisa vencer justamente esse calor, mas também a temperatura ambiente. Já no inverno, esse gasto de energia é mais otimizado, porque há menos impactos provocados pelo clima”, explica o educador físico Lucas Menezes, sócio-franqueado da Silva Gym, academia que está em vias de abrir as portas no Vale do Sereno, em Nova Lima.
Segundo ele, as temperaturas amenas típicas do inverno também favorecem o desempenho físico. “No inverno, o treino provoca menos fadiga, a temperatura corporal fica menor, assim como a sensação de esforço. Além disso, como há menos perda de líquido, há menos risco de desidratação, de aumento da pressão arterial, de câimbras provocadas pela sensação térmica e pela exaustão mesmo”, acrescenta.
Outro ponto que o educador físico destaca é que, para quem está disposto a iniciar o “projeto verão”, a hora é de iniciar os treinos é no curto prazo. “Essa cultura de frequentar a academia sazonalmente é bastante comum no Brasil. O segundo semestre é a alta temporada, pensando na temporada de férias e carnaval. Pra ficar com o corpo em forma, muita gente inicia o treino alguns meses antes. O ideal é que a atividade física tenha constância, mas quem tem a pretensão de resolver no segundo semestre, é bom já projetar o início por agora”, recomenda.
Mitos, verdades e erros comuns para quem está iniciando
O número de novos alunos que chegam às academias nesta época costuma ser elevado. Muitos chegam conscientes de que a saúde depende mais da constância do que de alguns meses de treinos firmes. Outros, porém, não levam isso tão a sério. Algumas crenças comuns entre os novos frequentadores merecem ser esclarecidas:
Dá pra chegar no verão com o corpo ideal
Mito. “Vai depender de qual verão”, brinca Lucas Menezes. Ele orienta o aluno a não alimentar a fantasia de que dá pra chegar no próximo verão com um corpo esguio ou musculoso. O mais adequado, segundo ele, é evitar estabelecer prazos para não se deparar com frustrações.
“Muita gente chega com ambições que dificilmente podem ser alcançadas em poucos meses. Não é um projeto de curto prazo. E, em relação ao próximo verão, já estamos no curto prazo. O melhor a fazer é começar a malhar ciente de que é uma atividade física importante, saudável, e que tende a dar os resultados num período que não se pode prever. A constância é mais importante do que prazos pré-fixados”, avisa.
Treino bom é aquele que dói depois
Mito. “Este é um mito que deve ser banido de dentro das academias. A dor muscular pode vir posteriormente, depois que os músculos perdem a contração do momento do exercício, mas sentir ou não dores não é um termômetro para avaliar se o treino foi produtivo”, explica o educador físico e sócio-franqueado da Silva Gym. “Mais importante do que a dor é o exercício ser feito corretamente para exigir uma carga do grupo muscular certo”, pontua Lucas Menezes.
Descansar faz parte do treino
Verdade. Segundo o profissional, o período de descanso é fundamental para aliviar os músculos e não provocar uma fadiga que seja prejudicial ao desenvolvimento através da atividade. “O excesso de atividade pode provocar lesões nas articulações, fadiga crônica e, em casos mais graves, até uma destruição das fibras musculares. Por isso, o descanso é parte do processo e deve ser respeitado adequadamente”, orienta.
Somente exercícios aeróbicos são suficientes para uma boa saúde
Mito. Exercícios aeróbicos, como corridas e caminhadas, têm impactos positivos para o sistema respiratório e para os músculos dos membros inferiores (pernas e quadril), mas, isoladamente, não garantem uma atenção completa ao corpo. A combinação com o fortalecimento muscular e com atividades de mobilidade garantem resultados mais precisos, de acordo com Lucas Menezes.
Silva Gym oferece treino diferenciado
E para garantir que o treino seja intenso e completo, é fundamental que o momento na academia seja sem direito a dispersões. Neste sentido, a Silva Gym, que tem previsão de inauguração para setembro, é uma opção diferenciada em relação à rotina de outras academias. O projeto, que terá 1.142 m² de área construída, nasce com um conceito de academia super premium. O diferencial é a exclusividade, que começa pelo agendamento dos treinos.
“O foco na boa forma, seja pensando no verão ou em qualquer outro período, exige treino intenso, sem perda de tempo com revezamento de aparelhos ou superlotação, por exemplo. O ambiente deve ser adequado ao usuário que quer fazer suas atividades físicas com qualidade. Por isso, vamos trabalhar com um limite de três alunos no máximo para cada personal training. Isso significa que o profissional vai ter uma participação ativa durante o tempo em que o aluno estiver na academia, para evitar riscos de lesões”, explica Túlio Cária, sócio de Lucas Menezes na unidade de Nova Lima.
Os equipamentos, segundo ele, serão de ponta, e o espaço terá um clube de saúde, spinning, estação de esteira para cardio, sala de musculação e cafeteria. O agendamento do horário poderá ser feito diretamente pelo aplicativo da franquia. “Falta muito pouco para acontecer a inauguração, e vamos abrir as portas ao público já convictos de que os usuários vão ter acesso a uma nova forma de experiência envolvendo academia. E, claro, oferecendo todas as condições para que as atividades sejam realizadas com conforto, ou seja, sem aquela superlotação incômoda, e ainda com segurança e profissionalismo”, garante Túlio.