Allp Fit lança programa exclusivo Allp Mind, com aulas de flexibilidade, isometria, resistência e relaxamento que aliviam sintomas, reforçando o papel dos exercícios aeróbicos, de força e de equilíbrio e na prevenção de doenças ósseas, cardiovasculares e emocionais em mulheres 40+ 

A menopausa é um período que consiste no fim do ciclo reprodutivo da mulher, ou seja, marca a última menstruação da vida feminina. Por isso, a pós-menopausa é uma fase de intensa transformação para o corpo feminino, com alterações hormonais, físicas e emocionais que podem impactar sono, humor, composição corporal, saúde óssea e cardiovascular. Esse período costuma se iniciar entre os 45 e 55 anos e está associado a sintomas como ondas de calor, ganho de peso, queda de massa muscular, perda de densidade óssea, fadiga, irritabilidade e maior risco de doenças crônicas. Nesse contexto, a prática regular de atividade física, aliada ao acompanhamento médico e a uma rotina de cuidados com alimentação, sono e saúde mental, torna-se um dos pilares para atravessar a menopausa com mais disposição e bem-estar.​​ 

Para Dr. Alexandre Pimenta, professor, médico, membro e responsável técnico do Conselho Médico da Allp Fit, pensar o treino na menopausa é, antes de tudo, pensar em saúde integral. “A queda de estrogênio mexe com o metabolismo, favorece ganho de gordura abdominal, perda de massa óssea e alterações de humor. Por isso, o exercício deixa de ser opcional e passa a ser tratamento, ajudando a proteger o coração, os ossos e também a saúde mental”, afirma o médico.  

Estudos mostram que exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida leve, ciclismo, dança e natação – movimentos que visam elevar a frequência cardíaca mínima para a idade e equilibrar a composição corporal -, ajudam a controlar o peso, reduzir a gordura abdominal, melhorar a circulação e diminuir a pressão arterial, além de contribuírem para o alívio de ondas de calor e melhora do sono. Já os treinos de resistência, como musculação ou exercícios com peso corporal e elásticos, são essenciais para preservar e aumentar a massa muscular e a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas em mulheres após a menopausa.  

Na rotina da Allp Fit, a orientação é que mulheres em pré-menopausa e menopausa pratiquem, em média, de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, ou ao menos 75 minutos de atividade vigorosa, além de dois a três dias de treino de força e sessões regulares de alongamento e exercícios de equilíbrio. “Consistência é a palavra-chave. Não se trata de treinar pesado um dia e parar na semana seguinte, e sim de construir um hábito possível, prazeroso e sustentável, respeitando o nível de condicionamento e eventuais limitações articulares”, orienta Alexandre Pimenta.  

Allp Mind: novo programa exclusivo traz exercícios benéficos para mulheres na menopausa  

No chão da academia, a experiência de quem acompanha essas mulheres de perto mostra como pequenas adaptações fazem a diferença na adesão e na segurança. Alan Ferreira, professor e coordenador de aulas coletivas na Allp Fit Brasil, explica que o desenho das sessões leva em conta sintomas comuns dessa fase, como fadiga, alterações de humor e desconfortos articulares. “Nos treinos de mulheres em menopausa, trabalhamos muito com variação de estímulos: alternamos exercícios aeróbicos com circuitos de força e equilíbrio, ajustamos o impacto de acordo com a condição articular e criamos ambientes acolhedores, em que elas se sintam seguras para respeitar o próprio ritmo”, afirma Alan.​​ 

Percebendo essa demanda específica das mulheres 40+ – por treinos que aliam fortalecimento muscular, resistência, flexibilidade, equilíbrio e relaxamento, focados no bem-estar físico e mental -, a Allp Fit passa a disponibilizar o programa Allp Mind, em todas as suas unidades do Brasil. De acordo com Alan, responsável pelo desenvolvimento do projeto e pelos treinamentos dos professores da Allp Fit no programa, o Allp Mind foi inspirado nos exercícios de Yoga e o lançamento oficial será em janeiro de 2026. 

“São aulas de cerca de 30 minutos, elaboradas nos mínimos detalhes para trabalhar respiração, posturas, musculatura, alongamento, além de relaxamento e meditação com aromaterapia (como a lavanda, por exemplo), música e sons dos elementos da natureza. Estamos implantando a novidade em dezembro e já vamos para a segunda aula, que terá como temática o elemento Terra, com sons de passarinhos, de vento nas árvores e cheiro de capim santo. Na primeira aula, o tema foi água e os alunos relaxaram com sons do mar”, revela Alan. 

O especialista destaca que os exercícios do Allp Mind são específicos e muito indicados para equilibrar o sistema endócrino e aliviar sintomas da menopausa como ondas de calor, ansiedade, insônia e alterações no humor. “São atividades restauradoras que trabalham a força, a flexibilidade muscular, o equilíbrio e a consciência corporal, trazendo calma e melhorando o bem-estar físico e mental, em especial para as mulheres que estão nessa fase de transição”, pontua o coordenador da Allp Fit.  

Quebra de barreiras 

Alan Ferreira destaca ainda que a socialização e o prazer também fazem parte da “prescrição” de atividade física nessa fase. “Como no Allp Mind, as aulas têm que ser tecnicamente bem planejadas, mas também leves e motivadoras. O intuito é fomentar mudanças positivas nos hábitos das pessoas e permitir uma experiência que ajude a aliviar sentimentos negativos muito comuns na rotina, como a angústia e a ansiedade. Quando a aluna encontra um espaço em que pode se movimentar, trocar experiências com outras mulheres e perceber, na prática, que está dormindo melhor, sentindo menos dor e se olhando com mais carinho, a atividade física deixa de ser obrigação e vira um momento dela com ela mesma”, comenta o professor. Ele aponta ainda que muitas barreiras vêm sendo quebradas: hoje, mais mulheres de 50, 60 anos e além se veem como protagonistas da própria saúde e chegam à academia buscando qualidade de vida, performance e autonomia, e não apenas “compensar excessos”.​​ 

Além dos treinos, a pauta de cuidados sugerida por especialistas inclui acompanhamento endocrinológico, avaliação da necessidade de reposição hormonal, ajuste da ingestão de proteínas, vitamina D e cálcio, bem como estratégias para manejo de estresse e saúde mental. A Allp Fit reforça a importância de uma abordagem multidisciplinar, em que médica, nutricionista, educador físico e, quando necessário, profissionais de saúde mental atuem em conjunto para apoiar a mulher nesse período.  

“O recado principal é que a menopausa não precisa ser sinônimo de perda: com informação, suporte adequado e movimento regular, ela pode ser uma fase de reencontro com o próprio corpo e de construção de uma maturidade ativa e saudável”, resume Alexandre Pimenta, responsável técnico do Conselho Médico da Allp Fit.

Crédito: Arquivo pessoal

Para auxiliar os síndicos no planejamento, em 20 de janeiro, às 19h30, no You Tube, ocorrerá uma Masterclass online e gratuita sobre Previsão Orçamentária

Segundo um levantamento feito pela uCondo, a inadimplência em condomínios brasileiros atingiu 11,95% no primeiro semestre de 2025, sendo o maior patamar desde 2022. Este aumento representa um salto em relação ao mesmo período de 2024, quando a taxa era de 9,99%. A pesquisa também mostrou que, desde 2022, o valor médio da taxa condominial aumentou 25%. Para auxiliar os síndicos no planejamento, no dia 20 de janeiro, às 19h30, no YouTube, ocorrerá uma Masterclass online e gratuita sobre Previsão Orçamentária. “Iremos quebrar o tabu da gestão financeira e mostrar os indicadores que realmente importam para garantir inadimplência zero e a gestão eficiente do condomínio”, conta Zener Costa, CEO da LLZ Garantidora e administrador de empresas.

Com os números alarmantes e o início do ano, síndicos começam a se planejar para a previsão orçamentária, cujo objetivo é definir valores da taxa condominial, equilíbrio do caixa e a capacidade do condomínio de manter serviços, investir em manutenção e preservar o patrimônio dos condôminos. Na previsão orçamentária, os principais gastos incluídos são: folha de pagamento dos funcionários; gastos com água e energia elétrica; pagamento de férias e 13º salário dos funcionários; impostos e tributos; custo de equipamentos e materiais; prestação de serviços e terceirizações; custo com manutenções prediais; custos administrativos em geral e fundo de reserva e fundo de obras (se houver).

“A previsão orçamentária é a espinha dorsal de uma gestão de excelência, mas muitos gestores ainda a tratam como um processo difícil e burocrático“, afirma Zener Costa. De acordo com ele, um dos principais problemas do modelo tradicional de previsão orçamentária é a inclusão da inadimplência no orçamento, “o que faz com que moradores adimplentes acabem arcando com os atrasos de terceiros”.

Zener explica que, em um modelo mais moderno de previsão orçamentária, a inadimplência deixa de fazer parte da conta, garantindo ao condomínio o recebimento integral da arrecadação mensal e trazendo mais previsibilidade financeira. “Traz mais equilíbrio, segurança e tranquilidade para síndicos e moradores”, salienta.

Serviço: Data: 20/01/2026 Horário: 19h30 Transmissão: YouTube Inscrição gratuita: https://go.llzgarantidora.com.br/masterclass-previsao-orcamentaria?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQMMjU2MjgxMDQwNTU4AAGnXXCJynZJNjKLYz_txZrbIsGZOfLeG3-58j4mgy-bB6FjM569O6ddaoWQFCE_aem_6fQTxGPmkJtrHviYeauOhQ

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