A creatina é amplamente conhecida e utilizada no meio esportivo como suplemento para o ganho de massa muscular e a melhoria de desempenho físico. No entanto, o uso excessivo costuma trazer riscos à saúde. O consumo exagerado pode prejudicar os rins, especialmente quando realizado de forma contínua e sem orientação profissional.
“A creatina é um dos suplementos mais seguros do mundo e, de maneira geral, doses recomendadas não resultam em problemas. No entanto, a literatura explica que o consumo excessivo diário traz como principal efeito adverso o estresse renal, podendo gerar alteração da função renal em pessoas saudáveis”, afirma o nutricionista Pedro Paulo Amorim, professor do curso de Nutrição da UNINASSAU Barreiras.
Há também grupos populacionais que devem ter atenção redobrada quanto à suplementação, mesmo em doses controladas. “A creatina já foi testada em indivíduos com apenas um rim e não foram observados danos significativos à saúde, indicando como segura para pacientes renais, quando utilizada em quantidades recomendadas e com acompanhamento profissional. No entanto, gestantes e lactantes devem evitar, pois não há estudos suficientes comprovando sua segurança nesses grupos. Além disso, como, geralmente, não realizam treinos de alta intensidade para justificar a necessidade do uso, tornando-se dispensável”, pontua.
De acordo com o professor, a dose ideal para adultos é de 3 a 5 gramas por dia, independentemente da prática de exercícios físicos. “Embora a creatina também esteja presente em carnes vermelhas e peixes, a quantidade natural nesses alimentos é insuficiente para atingir o valor recomendado, sendo preciso consumir quase 1 kg de carne por dia para suprir essa necessidade. Por isso, a suplementação acaba sendo a forma mais prática e eficiente de obter os benefícios com segurança, desde que usada com responsabilidade”, conclui Pedro Paulo Amorim.
